Як технології допомагають полюбити спорт і перетворюють тренування на гру

Ще один рівень у відеогрі? Залюбки. Ще один підхід у спортзалі? Можливо, завтра.

Чому ми готові годинами проходити ігрові місії, збирати бали й змагатися з друзями, але так часто відкладаємо тренування? А що, якби спорт приносив не менше азарту, ніж улюблена гра?

Сучасні фітнес-технології вже дозволяють змагатися на віртуальних велотрасах, заробляти нагороди за активність і перетворювати фізичні вправи на ігрові завдання. HBJ розбирається, як застосунки, фітнес-трекери, VR та AI допомагають зробити тренування цікавішими й підтримувати мотивацію.

Чому звичайні тренування швидко набридають

Є кілька причин, чому з часом мотивація тренуватися зникає:

1. Одноманітність тренувань. Один маршрут, ті самі вправи й чергові пів години на біговій доріжці швидко набридають — і час на це знаходиться все важче і важче.

2. Відсутність видимого прогресу. Ви регулярно тренуєтеся, але не помічаєте, що вже можете пробігти довшу дистанцію чи виконати більше підходів. 

3. Неправильно обраний вид активності. Людина може почати бігати лише тому, що це популярно, хоча насправді їй більше до вподоби інші види активності — наприклад, танці, теніс або їзда на велосипеді.

Саме тут можуть стати в пригоді технології: допомогти помітити невеликі досягнення, урізноманітнити заняття або додати спільну мету з друзями. Але спочатку варто зрозуміти, чого бракує саме вам.

Як гейміфікація змінює ставлення до спорту

Гейміфікація перетворює тренування на своєрідну гру завдяки завданням, винагородам і можливості позмагатися. Вона допомагає розбити великі цілі на менші етапи, щоб людина могла бачити свій прогрес і відзначати навіть невеликі досягнення. Ось найпоширеніші ігрові механіки.

• Бали й рівні. За виконані завдання ви отримуєте бали, накопичуєте досвід і переходите на нові рівні.

• Нагороди та досягнення — віртуальні відзнаки за особисті рекорди, подолані дистанції чи регулярні тренування.

• Серії активності, тобто кількість днів або тижнів поспіль, коли ви дотримуєтеся плану.

• Рейтинги та челенджі, наприклад, змагання з друзями або спільне виконання спортивних завдань.

Гейміфікація справді допомагає більше рухатися. Дані дослідження підтверджують: ті, хто користувався програмами з ігровими елементами, були фізично активнішими за учасників програм без них. Причому навіть після завершення програм цей ефект зберігався, хоча з часом поступово слабшав.

Фітнес-застосунки та трекери: як вони мотивують рухатися

Фітнес-трекер зазвичай показує якість та кількість вашої активності. А в застосунку можна відстежити свій прогрес: наприклад, порівняти кількість кроків чи тривалість тренувань за останні кілька тижнів.

Дослідження показують, що трекери справді можуть допомагати більше рухатися. Автори огляду, опублікованого у медичному журналі The BMJ, проаналізували 121 дослідження, у яких дорослі брали участь у програмах із використанням пристроїв для відстеження активності. У середньому приріст їхньої активності був еквівалентний приблизно 1200 додатковим крокам на день. Водночас дослідники оцінювали програми загалом, а не лише пристрої. Тому покупка годинника сама по собі ще не гарантує такого результату. 

Застосунок може нагадати, що час відволіктися, трохи розім’ятися або почати заплановане тренування. А деякі сервіси ще й змінюють план з огляду на ваші результати та самопочуття. Перед вибором подивіться, як це працює: чи враховує програма ваші записи про втому, чи лише кількість виконаних вправ. Щоб носимі технології допомагали, достатньо стежити за кількома показниками, важливими саме для вас. 

Віртуальні тренування, VR і фітнес-ігри

Вдома можна виконувати вправи, повторюючи рухи тренера на екрані, їхати віртуальною трасою або проходити гру, у якій для перемоги потрібно присідати й ухилятися. Такі формати додають до фізичного навантаження сюжет, музику, спілкування чи азарт.

Вибір залежить від того, який формат активності вам цікавіший:

• Інтерактивні заняття. Тренування через застосунок або онлайн-платформу з готовою програмою, можливістю спілкуватися з тренером та відстежувати свої показники.

• Віртуальні маршрути. Велосипедні тренування на цифрових трасах із підйомами, поворотами та іншими учасниками. Наприклад, у Zwift розумний велостанок змінює опір залежно від рельєфу маршруту.

• Танцювальні та спортивні ігри. Ігри, у яких потрібно повторювати рухи, відбивати удари чи ухилятися від перешкод, щоб заробляти бали. Такий формат поєднання гри й фізичної активності називають exergaming.

• VR-тренування. Заняття у віртуальній реальності, де потрібно взаємодіяти з об'єктами за допомогою рухів тіла: боксувати, долати перешкоди або виконувати вправи в ритм музики.

Перед покупкою перевірте, чи сумісне обладнання з обраним сервісом і скільки коштує підписка. VR бажано спочатку випробувати, щоб зрозуміти, чи зручно вам рухатися в гарнітурі. Подумайте й про місце для занять: чи вистачить простору для вільних рухів, чи доведеться щоразу пересувати меблі? Якщо облаштувати місце й підключити пристрої можна за кілька хвилин, почати тренування після роботи буде простіше. 

Як AI персоналізує тренування

Звичайна програма тренувань не враховує, скільки у вас сьогодні часу, яке обладнання доступне та чи встигли ви відновитися. Натомість AI-сервіс може адаптувати вправи, тривалість і навантаження під ваші потреби. Для цього потрібно вказувати доступний час та обладнання, фіксувати результати й оцінювати складність тренувань. Що більше зворотного зв’язку ви надаєте, то точніше сервіс зможе підбирати наступні заняття.

Ось кілька сценаріїв використання цих застосунків:

• складання плану тренувань. Підбір вправ відповідно до мети, рівня підготовки, доступного обладнання та часу;

• адаптація навантаження. Коригування вправ, кількості повторень і робочої ваги на основі попередніх результатів. Наприклад, Fitbod враховує історію тренувань і відгуки користувача;

• пошук альтернативних вправ. Підбір заміни, якщо вправа не підходить або потрібний тренажер зайнятий;

• аналіз техніки виконання. Відстеження рухів через камеру, підрахунок повторень і рекомендації щодо правильного виконання вправ.

Як обрати технологію, яка не втратить ефект через тиждень

Перед покупкою гаджета або оформленням підписки з’ясуйте, чого вам бракує в тренуваннях. Якщо забуваєте робити перерви, почніть із нагадувань про рух. Якщо нудно займатися наодинці, спробуйте групові заняття чи гру. Далі оцініть кілька речей.

• Відповідність меті. Для щоденних прогулянок може вистачити крокоміра, а для підготовки до забігу знадобляться план і відстеження дистанції та темпу. Обирайте функції, якими справді будете користуватися. 

• Простота використання. Перевірте, скільки дій потрібно для початку заняття. Чи легко підключити датчик, запустити програму, знайти потрібне тренування? Враховуйте й побутові клопоти, наприклад необхідність щоразу звільняти місце.

• Ясність метрик. Виберіть два-три показники під свою мету: кількість занять, час руху або дистанцію. Цілі встановлюйте від поточного рівня, щоб бачити посильний наступний крок.

• Соціальні функції. З’ясуйте, чи можна запросити друзів, створити спільний челендж або приховати рейтинг.

• Задоволення від процесу. Після заняття запитайте себе: сподобалося рухатися чи лише отримати значок? Чи хочеться повторити маршрут, танець або гру?

Перш ніж оформлювати довгострокову підписку, протестуйте сервіс протягом двох тижнів. Оцініть, чи стали ви тренуватися регулярніше та чи зручно вписувати заняття у свій графік. Фітнес-технології мають допомагати вам більше рухатися, а не просто збирати красиву статистику. Адже важливий не лише прогрес, а й задоволення від самих тренувань.

FAQ